游泳 是夏季里面最为常见的锻炼项目。畅游在清凉舒适的碧波中，不仅暑热顿消，还能增添生活情趣、锻炼身体，收到健美之效。因此，夏季运动养生，选择游泳是一项不错的选择。游泳需要选择比较干净的区域，一般来说，清澈见底或呈浅蓝色的水域比较干净。另外，为安全起见，最好到海滨浴场或游泳池，避免在没有开放的水域，触碰到礁石、淤泥、漩涡、急流、水草等地方游泳，这些地方比较容易导致意外。

在游泳前，应当要注意做好热身运动，如，扭扭脖子、腰等，使全身肌肉、关节、韧带稍微活动，使身体逐渐适应水温，然后再入水游戏、以防止游泳中发生抽筋等不适。另外，在公共游泳场所游泳，容易与患有肝炎、皮肤病、眼病、肺结核、艾滋病等人共享水源，这样容易染上传染病，因此，即使是在用循环水的公共浴场游泳，游泳后，也要注意用自来水冲澡、漱口或刷牙，最好用眼药水滴眼，以预防结膜炎、沙眼、流行病角膜炎等。

在饱餐或饥饿时，不宜游泳。因为，饭前浮肿空虚，血糖低，不能耐受游泳时的体力消耗，饱餐后立即游泳，胃部受水的压力作用，易引起疼头痛与呕吐，而且，游泳时，血液进入运动的肌肉，消化道的血液减少，会影响消化、吸收。此外，妇女在经期、孕期和产期均不宜游泳。游泳后水容易在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法，以尽快排除耳内进水。

健身球 也是夏季比较适合的运动项目。双手之上有许多穴位，也是许多经络的起止处。经常练习健身球者，可通过这些穴位和经络的刺激，从而达到疏通经络、调和气血、强壮内脏和健脑益智的作用。玩健身球运动量小，不受场地、气候的限制，因此比较适宜在夏季练习。若能经常习练，对边谈后遗症，颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等均有一定的帮助。

光脚走路 也是夏季比较适宜的运动。足底有许多内脏反射区，光脚在刚割的草地或者鹅卵石上散步，可以对足底的敏感点进行刺激，不仅感觉舒适，而且对身心健康大有益处。目前足底代表区学说认为，双脚合起来是一个盘腿而坐的人，脚趾代表头部，趾身为颈部，脚前掌为胸部，脚心为腹部，脚后跟为臀部，而四肢则在双脚的外侧。

经常用光脚走路，只要刺激量足够，可以用来治病和消除亚健康。因此，要有意识地使所需要的代表区着地，让它承受较大重压而起效，就能发挥它锻炼身体的功效。如，头部有疾，便可踮起脚尖走，用五趾着地，以加大刺激量；腹部有疾，则找突出的鹅卵石，用脚心踩踏，若盆腔有疾，可翘起脚尖，用脚后跟踏石，四肢有疾，则双脚歪斜，用双脚侧着地。

也有人认为，赤脚可以放电。人体组织都带有大量的电荷，电荷过多对健康有害。动物通过四足与地面接触便可放电，而人穿着鞋，失去了这一放电的机会。因此，应多光脚走路亲近大地。

钓鱼 其实不仅在于钓，更在于怡养性情，增益身心。过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊！而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷，焦躁，容易“上火”，所以夏天还是钓钓鱼好。古人云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”，钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。

旅游 夏日旅游应该选择到海滨和山区消夏避暑。因为首先是二者的气温相对较低；海滨气候又称海洋气候，海洋由于它固有的特性，形成与陆地上显着不同的气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。一般来说，气温的高低与海拔高度成反比。

　　其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。白天日出后，有凉风从海上吹向陆地，送来清新的空气，尤其炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消；夜晚来临时，风向也随着转成从陆地吹向水面，送走污浊的空气。此外，在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍，不仅能补充人体生理需要，还有杀菌作用。还有，宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。以上海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患，如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。

　　去山地旅游也有不少好处，一般他说，山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500～2000米左右的区域，它对人体健康的促进作用，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。山区峰峦和山涧起伏，绿树成荫、山花烂漫、草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用。清泉汇成壮观的瀑布、飞溅的水滴周围阴离子富集，空气格外清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。此外，山上气温、气压较低、风速较大、太阳辐射，尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海，都令人心旷神怡。人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养，避暑、爬山、游览和散步，通过这些活动，使心血管系统功能得到锻炼。